Oog voor wellness: 7 tips voor gezond zien

1. Eet gezond

Wat je eet, heeft een grote invloed op je gezondheid, ook op je ooggezondheid. Er zijn een aantal voedingsstoffen die belangrijk zijn voor gezonde ogen. Deze voedingsstoffen zijn onder andere:

Vitamine A: Vitamine A is belangrijk voor het nachtzicht. Het komt voor in donkere groene en gele groenten, zoals wortels, broccoli en pompoen.
Vitamine C: Vitamine C is belangrijk voor de bescherming van de oogzenuwen. Het komt voor in citrusvruchten, kiwi's en aardbeien.
Vitamine E: Vitamine E is een antioxidant die de cellen in de ogen helpt beschermen tegen schade. Het komt voor in oliën, noten en zaden.
Luteïne en zeaxanthine: Luteïne en zeaxanthine zijn antioxidanten die zich in het netvlies van de ogen ophopen. Ze helpen om de ogen te beschermen tegen schade door zonlicht. Luteïne en zeaxanthine komen voor in groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en andijvie.
Omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de bescherming van de oogzenuwen en het netvlies. Ze komen voor in vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn.

2. Bescherm je ogen tegen de zon

De zon kan schadelijk zijn voor je ogen. Zonnebrandcrème voor je gezicht is belangrijk, maar vergeet ook je ogen niet te beschermen. Draag een zonnebril met een UV-filter. Een zonnebril met een beschermingsfactor (SPF) van 15 of hoger blokkeert 93% van de UV-straling.

3. Neem regelmatig een pauze van beeldschermen

Veel mensen werken of gamen veel achter een beeldscherm. Dit kan vermoeiend zijn voor je ogen. Neem daarom regelmatig een pauze van 20 seconden om naar iets in de verte te kijken. Doe dit elke 20 minuten.

4. Stop met roken

Roken is direct gekoppeld aan verschillende oogproblemen, waarvan staar, glaucoom en droge ogen enkele voorbeelden zijn. Staar ontstaat wanneer de ooglens troebel wordt, wat kan leiden tot wazig zicht en uiteindelijk tot blindheid als het niet wordt behandeld. Glaucoom is een aandoening waarbij de druk in de ogen toeneemt, wat schade aan de oogzenuw veroorzaakt en uiteindelijk kan leiden tot permanent verlies van het gezichtsvermogen. Daarnaast kan roken ook leiden tot het ontstaan van droge ogen, waardoor irritatie, branderigheid en wazig zicht kunnen optreden.

5. Laat je ogen regelmatig controleren

Het is een misvatting om te denken dat je alleen naar de oogarts moet gaan als je problemen ervaart. Regelmatige controles, zelfs als je geen klachten hebt, dragen bij aan het behoud van een optimale ooggezondheid. Door proactief te zijn, kun je eventuele problemen snel aanpakken en de juiste behandeling krijgen, waardoor je zicht en algehele welzijn worden beschermd.

6. Gebruik de juiste lenzen

Als je lenzen draagt, is het belangrijk om de juiste lenzen te gebruiken. Lenzen die niet goed passen, kunnen je ogen irriteren of vermoeien.

Het is belangrijk om je lenzen goed te verzorgen. Was je lenzen dagelijks met een speciale lenzenvloeistof en bewaar ze in een schone lenzenhouder.

Als je op zoek bent naar nieuwe lenzen, kun je lenzen online bestellen. Er zijn veel verschillende soorten lenzen verkrijgbaar, dus het is belangrijk om goed te informeren voordat je een keuze maakt.

7. Blijf in beweging

Door regelmatig te bewegen, stimuleer je de bloedcirculatie door je hele lichaam, inclusief de kleine bloedvaten in je ogen. Dit verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de oogweefsels, wat essentieel is voor hun optimale functioneren. Een goede bloedcirculatie helpt ook om afvalstoffen effectief af te voeren, wat de gezondheid van je ogen ten goede komt. Je hoeft geen intensieve trainingssessies te volgen om de voordelen van lichaamsbeweging te ervaren. Zelfs matige fysieke activiteit, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kan al een positieve invloed hebben op je ooggezondheid.

Door deze tips te volgen, kun je je ogen gezond houden en genieten van helder zicht voor jaren.