Ochtendroutine met impact: 7 kleine rituelen voor een frisse start van je dag

Sta vijf minuten eerder op (en gebruik ze goed)

Het klinkt misschien tegenstrijdig als je toch al moe bent, maar vijf minuten eerder je bed uit kan echt verschil maken. Je hoeft er niets speciaals mee te doen. Even wakker worden zonder meteen je telefoon te pakken is al genoeg. Laat je ogen langzaam wennen aan het licht, rek je uit en geef jezelf de tijd om bij te komen voordat de dag echt begint. Wie altijd op het laatste moment opstaat, mist precies dat rustpuntje waardoor de rest van de ochtend minder gejaagd aanvoelt.

Er zijn genoeg kleine dingen die je ochtend meteen prettiger maken. Denk aan:

• Een glas water drinken voordat je koffie zet
• Even naar buiten kijken of lopen voor wat daglicht
• Je gezicht wassen met lauw in plaats van heet water
• Rustig ademhalen in plaats van meteen je mail checken
• Iets fijns klaarzetten voor onderweg, zoals fruit of een goed boek

Kleine dingen, maar samen maken ze je ochtend een stuk aangenamer.

Ook je huid heeft baat bij een moment aandacht. Ze heeft 's nachts hard gewerkt aan herstel en is 's ochtends extra ontvankelijk voor verzorging. Een milde reiniging en een goede dagcrème doen al veel, en wie tijd wil steken in een uitgebreider ritueel kan alle kanten op. Zo delen we op Flavourites regelmatig onze favoriete natuurlijke beautyproducten voor in je ochtendritueel, van voedende oliën tot verfrissend gezichtswater. Het mooie is dat je zelf bepaalt hoeveel tijd je erin steekt. Twee minuten is al voldoende, een kwartier mag natuurlijk ook.

Naast je huid vraagt ook je blik 's ochtends om een beetje aandacht, zeker als je dagen vol beeldschermwerk voor de boeg hebt. Veel mensen merken dat hun ogen aan het einde van de dag moe aanvoelen, en dat begint vaak al vroeg met een verkeerde gewoonte in de ochtend. Denk aan te snel naar je telefoon grijpen of urenlang naar een scherm turen zonder pauze. Zo ontstaan vermoeide ogen door schermwerk, iets waar steeds meer mensen tegenaan lopen. Draag je een bril of contactlenzen, dan is de ochtend ook een goed moment om na te denken over comfort gedurende de dag. Sommige mensen overwegen dan bijvoorbeeld om over te stappen op maandlenzen, simpelweg omdat die net iets makkelijker in een vaste dagelijkse routine passen dan andere opties.

Ook bewegen hoort in dit rijtje. Je hoeft niet meteen een volledige work-out te doen, een korte wandeling buiten of een paar simpele rekoefeningen zijn al voldoende om je lijf wakker te maken. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding en helpt je alerter te worden dan een extra bak koffie ooit zou kunnen. Je hoofd wordt er ook rustiger van, waardoor je met een helderder gevoel aan de dag begint. Zelfs een paar minuten op het balkon of in de tuin, met je gezicht in het ochtendlicht, doet al iets met je stemming.

Vergeet daarnaast niet om op tijd voldoende vocht binnen te krijgen. Na een nacht slapen heeft je lichaam vocht verloren, en juist bij het opstaan is dat het moment om dat weer aan te vullen. Er zijn eenvoudige manieren om voldoende te drinken zonder dat het een dagtaak wordt, gewoon een vast glas bij het opstaan en bij het ontbijt is al een goed begin. Het is een klein gewoontetje, maar het maakt wel verschil in hoe fit je je de rest van de ochtend voelt.

Probeer een paar van deze rituelen eens uit en kijk wat het beste bij jouw ochtend past. Misschien is het die vijf minuten extra in bed, misschien is het gewoon een glas water voordat je iets anders doet. Precies dat is het fijne aan een ochtendroutine: ze is voor iedereen anders, en je mag ’m helemaal naar je eigen tempo inrichten.