.jpg?ts=638677440000000000&mode=crop&w=350&h=350 "WIN 3 paar luxe alpaca sokken t.w.v. € 75 van Lotika!")
herewemove.com
Pilates workout at home
Super handig dit: pilates workouts van deskundige pilates instructeurs, maar dan in je eigen woonkamer-studio. Hartstikke flexibel dus en helemaal aan te passen aan je eigen behoeftes. Enige wat je hoeft te doen, is eenmalig een account aanmaken bij Herewemove.com, je programma selecteren en je matje uitrollen. Eefje en Özlem van Pilates Noord in Amsterdam begeleiden je vervolgens online door de verschillende programma's en leren je gezonde bewegingspatronen aan. Elk programma heeft in ieder geval een eigen anatomische focus en bevat zo'n 30 video’s van maximaal 20 minuten.
Zo is er een 21-day challenge Daily Dose programma waarmee je met slechts 15 minuten per dag al goed bezig bent, perfect voor als je (opnieuw) met pilates gaat beginnen. Ook is een speciaal programma voor het versterken van je core en je schouders en nek. Wel zo handig als je veel achter je laptop zit. En of je nou beginner bent, vergevorderd, zwanger of net bevallen, voor iedereen is er wel een passend programma dat je lekker vanuit je eigen huis kunt volgen. Onze tip: gewoon vandaag beginnen!
blog
Al heel wat jaartjes pik ik regelmatig een pilateslesje mee. Soms bij de sportschool, dan weer voor een kortere of langere periode bij een yogastudio. En vaak denk ik: 'Dit kan toch ook thuis?'. Gewoon lekker in de woon- of slaapkamer en elke dag, of oké: om de dag, even de mat op. Dit is dus precies wat Özlem en Eefje van Here We Move doen. Online pilateslessen, die je eenvoudig thuis kunt doen. Om je core te versterken, als je net bevallen bent of in de overgang bent en je lijf sterker wilt maken. Heel leuk, laagdrempelig en motiverend om elke dag even aan beweging te doen. Wat een goed idee!
Het is toch altijd weer een hele stap om de deur uit te gaan en naar een sportlesje te gaan. Zit je eenmaal in het ritme, dan gaat het meestal wel. Maar om dit ritme ook echt voor langere tijd vast te houden... Natuurlijk is het fijn dat er 'live' iemand aanwezig is om je te wijzen op de beste houding, maar zeg eerlijk: als je eenmaal weet wat je doen moet, kun je het ook zelf toch?Gecertificeerde docenten Özlem (Engelstalig) en Eefje (Nederlandstalig) runnen de studio Pilates Noord in Amsterdam. Een fijne studio waar je terecht kunt voor verschillende pilateslessen: zwangerschapspilates, pilates bij rugklachten of bijvoorbeeld reformer pilates, wat betekent dat je de oefeningen doet op een speciaal ontworpen apparaat met spiraalveren. Maar omdat nu eenmaal niet iedereen in de buurt van Amsterdam-Noord woont, geven Özlem en Eefje ook online pilatesles. Echt superslim, want op deze manier zijn deze fijne lessen voor iedereen bereikbaar. En als we zeggen 'iedereen', dan bedoelen we ook 'iedereen'. Echt; je hoeft niet supersterk, slank of gespierd te zijn om dit te kunnen. Sterker nog: Özlem en Eefje zijn ook vrouwen zoals jij en ik, maar ze weten wél precies hoe je je lijf soepeler en sterker maakt.
Balans, houding en flexibiliteit
En ze hebben het echt heel goed aangepakt. De lessen zijn zowel voor beginners als gevorderden en voor zo'n beetje elke fase in je leven is er een speciaal pakket af te nemen. Stel, je hebt nog nooit aan pilates gedaan, of het is zo lang geleden dat je wel een flinke opfriscursus kunt gebruiken. Maar je wilt meer bewegen, sterker en vitaler worden en je bent benieuwd naar pilates. Dan is het Pilates voor Beginners-programma iets voor jou! In 21 lessen leer je de basis van pilates in slechts 15 minuten per dag, onder begeleiding van Özlem en Eefje. Je krijgt twee maanden toegang, zodat je de lessen zo vaak kunt herhalen als je wilt. De focus ligt op het versterken van de buik- en rugspieren, ademhalingstechniek en het soepel maken van je wervelkolom. Dit programma helpt je ook met balans, houding en flexibiliteit. Heb je dit programma voltooid? Dan kun je verder met de Daily Dose of Pilates – 21 Dagen Uitdaging of een ander passend programma.
Core versterken
Ken je de basisbeginselen van pilates al, wil je op een verantwoorde manier je 'core' versterken met pilates en je weer fit voelen? Of heb je last van lage rugklachten, pijn rondom je bekken, of ben je aan het herstellen van een operatie of bevalling? Dan kun je lekker vanuit huis het programma Care for Your Core volgen. Het programma bestaat uit pilatesoefeningen die zich richten op je lage rug- en buikspieren, oftewel je 'core'. Özlem en Eefje doen de oefeningen de hele video met je mee, en de sessies duren 15-20 minuten, zodat je ze gemakkelijk dagelijks kunt inplannen. Echt, je gaat spieren voelen waarvan je niet wist dat je ze had! Je kunt het programma zo vaak herhalen als je wilt. Er zit een lichte opbouw in de lessen, maar je kunt ze ook 'mixen' en aanpassen naar wat voor jou haalbaar is. Het fijne vind ik dat je met een kleine investering in zowel tijd als geld de lessen al kunt volgen. De kosten vallen namelijk enorm mee (€ 49,- tot € 89,-, afhankelijk van het programma dat je volgt). Slimme tip: sommige programma's kun je (gedeeltelijk) vergoed krijgen vanuit je zorgverzekering!
Me-time
Het is natuurlijk 't beste om gewoon elke dag even tijd in te ruimen voor deze mooie vorm van me-time. Want zo moet je het zien: lekker werken aan jezelf, je lijf en je gezondheid. Op een verantwoorde wijze herstellen van een blessure of bevalling, fit ouder worden of iets doen tegen je pijnklachten aan rug, nek of schouders. Ik vind dit dus echt een ideale, laagdrempelige manier om sterker en soepeler te worden. Tipje: zet een mand klaar met je matje en eventuele hulpmiddelen, zorg ervoor dat er altijd een fris gewassen sportsetje klaarligt, zet een muziekje en een diffuser met een heerlijke geur aan en jouw daily dose of me-time kan beginnen!
