Stop met pleasen: 6 manieren om sterker in je schoenen te staan

1. Herken je patroon: wanneer zeg jij ‘ja’ terwijl je ‘nee’ voelt?

Pleasen gebeurt vaak automatisch. Je reageert voordat je goed hebt stilgestaan bij wat jij eigenlijk wilt. De eerste stap is bewustwording. Wanneer gebeurt dit? Met wie? En waarom?

Stel: je collega vraagt of je nog even haar presentatie kunt nalopen, op vrijdagmiddag, terwijl jij al over je grens zit. Je zegt reflexmatig “Natuurlijk!”, maar voelt meteen een steek van irritatie. Niet omdat je haar niet wilt helpen, maar omdat het ten koste gaat van jouw energie.

Door een week lang bewust bij te houden wanneer je iets tegen je gevoel in doet, ontdek je je valkuilen. Het is vaak niet de situatie zelf, maar je automatische reactie die maakt dat je jezelf verliest.

2. Stel grenzen: vriendelijk en duidelijk

Grenzen stellen betekent niet dat je hard of afstandelijk bent. Het betekent dat je jezelf net zo serieus neemt als de ander. En dat mag op een rustige, vriendelijke toon.

Als iemand je iets vraagt wat je eigenlijk niet wilt, bijvoorbeeld bij het helpen het organiseren van een bruiloft of weekend weg met iemand die je niet goed kent, kun je gerust aangeven dat het niet uitkomt of dat je behoefte hebt aan rust. Bijvoorbeeld: “Dank je voor het vragen, maar ik laat deze keer aan me voorbijgaan.” Of: “Ik heb even tijd nodig om hierover na te denken.” Duidelijkheid zonder schuldgevoel is een vorm van kracht.

 
3. Stop met jezelf verantwoorden

Veel vrouwen voelen de neiging om hun ‘nee’ meteen uitgebreid toe te lichten. Alsof je eerst moet bewijzen dat je goede redenen hebt om niet beschikbaar te zijn. Maar dat is nergens voor nodig.

In plaats van: “Sorry dat ik niet mee kan naar het feestje, ik moet morgen vroeg op en ik voel me moe en het is zo’n drukke week geweest.” kun je gewoon zeggen: “Dank je voor de uitnodiging, ik ben er deze keer niet bij.” Krachtige keuzes hebben geen uitleg nodig. Hoe vaker je dit oefent, hoe natuurlijker het wordt.

 
4. Wees niet bang voor ongemak

Pleasen komt vaak voort uit de angst om iemand teleur te stellen. Maar dat is onvermijdelijk als je trouw wilt blijven aan jezelf. Spannend? Ja. Onmogelijk? Zeker niet.

Stel dat een vriendin je voor de derde keer in korte tijd belt om te klagen over haar werk, terwijl jij net een rustige avond voor jezelf had gepland. In plaats van jezelf over te geven aan het gesprek, kun je ook zeggen: “Ik hoor dat je het lastig hebt, maar ik heb vanavond echt even tijd voor mezelf nodig. Laten we morgen bellen.”

Als je eerlijk en rustig blijft, kunnen gezonde relaties die grenzen prima verdragen.

 
5. Oefen met kleine ‘nee’s in veilige situaties

Je hoeft niet meteen je hele gedragspatroon om te gooien. Begin met kleine momenten waarop je je gevoel volgt in plaats van automatisch toe te geven.

Zeg eens ‘nee’ tegen een lunchafspraak of workshop waar je geen zin in hebt, of kies ervoor om niet te reageren op dat appje van een collega in het weekend. Ieder moment waarop jij jezelf op de eerste plaats zet, versterkt je gevoel van autonomie. Je zelfvertrouwen groeit stap voor stap.

6. Investeer in je persoonlijke ontwikkeling

Je hoeft dit proces niet alleen te doen. Een training om te werken aan je persoonlijke ontwikkeling of coachtraject kan enorm helpen om inzicht te krijgen in je gedrag, te oefenen met nieuwe keuzes en beter bij jezelf te blijven.

Persoonlijke groei begint vaak met de moed om het anders te doen dan je gewend bent. En dat vraagt oefening, steun én soms een beetje lef. Maar het resultaat is het waard: je leeft vanuit kracht, niet vanuit aanpassing.

 
Tot slot

Stoppen met pleasen betekent niet dat je nooit meer iets voor anderen doet. Het betekent dat je dat doet vanuit keuze, niet vanuit gewoonte of schuldgevoel. Hoe beter jij voor jezelf zorgt, hoe sterker je staat  en hoe meer echte verbinding er ontstaat met de mensen om je heen.